陈乃绫谘商心理师:给照顾者的7个安心语

  2020-05-23  阅读 451 views 次 点赞数488

这份礼物就这幺地来到了你的面前,打开后,将会丰富你的人生阅历与淬鍊;过程中,一定有很多的艰辛,所以一定要不断地肯定自己,为自己打气鼓励。

文/陈乃绫

根据世界卫生组织推估,长期照护潜在需求为7~9年,而国内研究中,根据平均寿命与疾病型态变数推估,国人一生中需要长期照护的时间约为7.3年,而且是24小时的照顾工作,这对照顾者身心来说,想必都是不小的负荷。

每天日复一日的照顾工作,如果没有其他家人的协助,也许哪一天就换自己倒下来,这是许多照顾者日夜担心的问题。

在此,我要给所有的照顾者大大的肯定与鼓励,上天真的给了你一份好大的礼物,虽然这份礼物看起来不怎幺赏心悦目。

但这份礼物就这幺地来到了你的面前,打开后,将会丰富你的人生阅历与淬鍊;过程中,一定有很多的艰辛,所以一定要不断地肯定自己,为自己打气鼓励。

以下是我给伟大照顾者的七个安心语,希望能让照顾者在路途上,减少自我怀疑与不安,安了心,才能够继续踏上这条不容易的照顾路途:

1. 退化是正常的现象-其实你已经照顾得很好了

大家都知道,没有在活动的器官退化得特别快,所以照顾者需要帮被照顾者复健,或者做些被动关节运动,来预防身体机能衰退,降低失能程度。

但其实,退化本来就是一种身体现象,我们不要给自己太大的压力,适时地肯定自己-「其实你已经照顾得很好了」。

2. 你正在做一件很有意义,而且珍贵的陪伴

你是家人的天使,因为你,分担、减轻了家庭的重担;因为你,让被照顾的家人有了依靠,且更有尊严地活着,也让其他家人能安心地处理其他事情,你正在做一件,对被照顾者来说,很有意义并珍贵的陪伴。

3. 邀请其他家人一起来,共渡与被照顾者相处的时光

即使如此,照顾工作本来就不是任何一个人应该独自承担的,可以适时地邀请其他家人一起来,共渡与被照顾者相处的时光。

儘管有时候这个邀请对其他家人来说,可能不是那幺备受欢迎,但也给他们一个机会,共渡与被照顾者相处的时光,毕竟这难得的时光,可能不像我们想的那幺多,珍惜当下,减少遗憾。

4. 累了!就好好疼惜自己的身心,哭一哭,又是一个新的开始 

有时候难免会感到身心俱疲,听听自己内在的声音,试着与自己(内心、身体、脚部、背部)对话:

「今天,辛苦你了!对不起都没有好好照顾你,请原谅我有时会忘了你,谢谢你为我的付出,我爱你。」

如果想哭,就让情绪自然地释放吧!哭一哭,又是一个新的开始。



5. 休息,是为了能够提供更好的照顾 

许多人只要没有在工作、没有在付出,就很容易感到不自在、有罪恶感,不太敢让自己休息与享乐,更不敢让自己多睡一点。

但是身体不是机器,累了就是需要休息,漫长的照顾之路,休息不只是为了自己,更是为了能够提供有品质的照顾。

6. 试着让自己偶尔可以和以前一样,和朋友聚聚,或独自享受和自己在一起的静谧时刻

在照顾的路上,会不知不觉地忘了自己的需要,渐渐地减少和朋友的聚会、从事自己喜爱的活动。

久而久之,内在的小孩会抗议,内在小孩(需求)会说:「怎幺都没有关心我」。

所以,聆听自己内在的声音(内在小孩)是很重要的,试着让自己偶尔可以和以前一样,和朋友聚聚,或者让一个人好好地静一静,一个人看本书,独自享受这静谧时刻。

7. 尽量认识其他资源,接着就会认识更多资源可运用,让其他资源一起分担照顾的负荷

尽可能走出去多认识相关单位与资源,只要先认识一个,就更容易接触其他资源网络,让其他资源一起分担照顾的负荷。

例如:中华民国家庭照顾者关怀总会专门提供家庭照顾者资源转介、喘息服务、心理协谈等服务……并设立了全国照顾者免付费关怀专线 0800-507272 (台语:有你真好真好) ,希望可以提升照顾者与家人的生活品质。

(本文获「爱长照」授权转载,原文刊载于此)

照顾资源家人内在认识礼物减少
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